Monday, November 16 2020

Dat we tandenpoetsen onderdeel hebben gemaakt van onze gewoonte is duidelijk. Al van jongs af aan leren we deze handeling te verrichten, wanneer we opstaan en opnieuw voor het slapen gaan. Sommige mensen houden ervan om hun tanden vaker op een dag te poetsen, anderen vergeten het juist wel eens. Maar op het moment dat we poetsen, zijn de handelingen routine: goed boven en onder en vergeet de achterste kiezen niet. Iets wat minder onderdeel is van onze routine, maar wat het gedwongen wel is geworden, is thuiswerken. En door de gedeeltelijke lockdown die begin oktober is afgekondigd, moeten we er weer met zijn allen aan geloven. Maar hoe zorg je nu voor een goede routine, die in de loop van de tijd een gewoonte wordt? Wij helpen je aan een paar tips die dit eenvoudiger maken, zodat je ook thuis op het toppen van je kunnen presteert.

Maak een realistische to-do lijst

Bij het maken van een planning zijn we als mensen geneigd om zoveel mogelijk onder elkaar te zetten. Op die manier lijkt het alsof we het heel druk hebben en dat zorgt voor voldoening. Je hebt vast wel eens een taak die je al hebt gedaan op je to-do lijst gezet, om hem vervolgens direct weer door te strepen. Ook dit draagt bij aan dat gevoel van voldoening. Wat het beste werkt is concrete to do’s opschrijven, zoals: hoofdstuk 1 afronden, Rianne bellen over de meeting of afspraak maken bij de gemeente voor het ophalen van mijn ID-kaart. Op die manier baken je de taak af en heb je het sneller afgerond. Vergelijk het maar eens met boodschappen doen. Wanneer je op je lijstje ‘avondeten, lunch en tussendoortje’ zet, kom je waarschijnlijk met allerlei onzin thuis. Schrijf je precies op wat je nodig hebt, dan is dat ook wat uiteindelijk in je tas belandt. Een andere manier om je to do’s sneller/beter af te ronden is door te starten met het grootste of moeilijkste van je de lijst. Hoe je dag dan verder ook loopt, je hebt in ieder geval altijd al één grote taak afgerond. 

Werk in korte, productieve tijdsblokken

Veel van ons weten dit al, maar wanneer je met volle focus ergens aan werkt, houd je dit eigenlijk niet langer dan 40 minuten vol. Toch zijn we tijdens een project met zijn allen, uren achter elkaar bezig. Wat beter werkt is om iedere 25 minuten een timer te zetten. Tijdens de 25 minuten dat je bezig bent, leg je je telefoon weg en sluit je andere prikkels ook af. Op die manier geef je jezelf de kans om volledig gefocust aan de slag te gaan. Vind je het lastig om je telefoon écht helemaal aan de kant te leggen? Dan zijn er gelukkig een paar handige apps die jou hierbij helpen:

  • Forest
    Je zet een timer voor een bepaalde tijd en als je dit volhoudt, groeit er op je scherm een boom. Raak je de telefoon eerder aan dan gaat de boom dood. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je bos groeit. Een mooie manier om de resultaten van je concentratie visueel te zien. 

  • FocusMe
    Geef aan welke websites en apps jou het meest afleiden en zolang dat jouw timer staat, blokkeert FocusMe je de toegang daartoe. 

  • Space
    Het gaat bij deze app meer om je bewustzijn van bepaalde handelingen. Zo wordt er aan het begin gevraagd hoe vaak je je telefoon oppakt, waarvoor en waarom je dit wilt minderen. Op basis daarvan maakt het een inschatting van wat voor jou de beste manier is om hier iets tegen te doen. 

Maak tijd om af te dwalen

Wanneer je net 25 minuten volle focus aan je project hebt gewerkt, is het tijd om even vijf minuten je hoofd helemaal leeg te maken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak gaan we koffie halen en raken we met een collega aan de praat over werk. Helaas maak je dan niet je hoofd leeg. En dat gebeurt ook niet wanneer je tijdens je pauze op social media gaat zitten of een stuk zware vakliteratuur leest. Staar even uit het raam en laat je gedachten de vrije loop. Jongleren, pingpongen en een blokje om zijn ook manieren om je hoofd even echt helemaal leeg te maken. Wanneer je korte break voorbij is, pak je die focus meteen weer op. 

Probeer een van de bovenstaande elementen toe te voegen aan je routine en voor je het weet wordt het een gewoonte. Een die je productiever maakt en je tegelijkertijd rust in je hoofd geeft.


Order summary:
Cart total:
Continue to checkout
2021 © All rights reserved.